A importância da rotina nas atividades físicas

Saúde e bem-estar por Priscila Guimarães

Manter a rotina de exercícios físicos nem sempre é fácil. Normalmente quando temos um compromisso inesperado, a primeira coisa que abrimos mão é do esporte, deixando-o para depois.

Se está frio, esperamos esquentar um pouco mais; se está chovendo, deixamos para um dia melhor.  Mas a quebra da regularidade, além de preguiça para o retorno, causa regressos no nível da prática.

Uma semana sem a sua atividade física gera uma perda leve. Você pode retomá-la de forma normal, mas se sentir que a carga utilizada está forte, comece gradativamente.

Um mês de interrupção já resulta na perda de flexibilidade e de resistência. Por isso, o retorno deve ser feito devagar, levando até duas semanas para voltar ao ritmo anterior à interrupção.

Após três meses, o seu corpo ainda tem a memória de antes, mas levará ao menos um mês para que o organismo retome seu condicionamento anterior e finalmente progrida na prática.

A luz amarela acenderá após seis meses sem rotina de atividade física. A essa altura, o corpo já perdeu boa parte de massa magra, condicionamento cardiorrespiratório, força e flexibilidade. Por isso, os resultados demorarão cerca de três meses para alcançar o tempo perdido. E voltamos realmente do zero quando ficamos parados por um ano.

Por essas razões, tome muito cuidado com seu corpo. Não pense que está condicionado mesmo após pequenas ou longas interrupções, porque isso poderá causar lesões que atrapalharão mais ainda o seu retorno. Escolha a atividade física que mais lhe agrada e tente não interromper o movimento.

Minhas escolhas são Pilates, Yoga e caminhadas e, quando estou fora, aproveito para aumentar a frequência delas. Sempre levo na mala um par de tênis e roupa de ginástica, duas ou três diferentes, porque, além de podermos lavá-las, são roupas simples e não ocupam muito lugar na bagagem. Não prejudico a programação das minhas férias, mas escolho um horário para fazer uma caminhada mais intensa com um ritmo acelerado.

Para a prática de atividade física, a rotina se faz necessária, não apenas para alcançarmos o corpo desejado mas, antes de tudo, alcançarmos saúde. Sempre guarde um tempo para seu corpo porque ele é que nos leva para todos os lugares.

*Adepta de atividades físicas e massagens corporais, Priscila criou, em 2007, o renomado centro de saúde e bem-estar Santo Corpo, em São Paulo. No Magari blu, traz dicas para os viajantes terem uma vida mais saudável, onde quer que estejam.