Livre-se do stress com a respiração

Saúde e bem-estar por Priscila Guimarães

Vilão do mundo atual, o stress pode submeter o físico e a mente a situações de incômodo em graus progressivos.

Claro que estamos falando do stress negativo, aquele em que o excesso de adrenalina liberado pelo cérebro causa inúmeros prejuízos para o corpo, como insônia, mal estar, dores no corpo, formigamento nas extremidades e respiração ofegante e curta.

A respiração é curta quando sofremos um stress temporário, como por exemplo, um susto ou uma situação de extrema urgência. Aí respiramos pela boca, para rapidamente oxigenar o corpo, enchendo somente a primeira parte do pulmão e soltando o ar rapidamente e de uma só vez.

Entretanto, essa respiração curta está a cada dia mais incorporada ao nosso dia a dia. Não ensinamos uma criança a respirar, mas ultimamente são os adultos que estão precisando reaprender.

Utilizamos apenas um terço da capacidade pulmonar, o suficiente somente para a sobrevivência de nosso corpo. O organismo precisa de oxigênio. Respirar os três terços significa respirarmos enchendo a primeira parte superior do peito, depois a segunda, empurrando o diafragma até o ar chegar no abdome ou umbigo, para então melhor visualização da terceira parte. A inspiração deve ser feita pelo nariz e expiração pela boca ou pelo nariz, dependendo da técnica que a pessoa se sinta melhor.

Durante as aulas de Pilates ou Yoga, onde essa respiração é fator crucial, os praticantes devem incorporá-la a cada dia e não somente durante as práticas.

É ela que, além de oxigenar o corpo inteiro e ajudar o metabolismo físico, ainda auxilia a controlar o stress.

Primeira dica: observe sua respiração. Reconheça seu stress momentâneo ou contínuo, dependendo do grau que ele já atingiu.

Em qualquer momento: respire. Inspire em pelo menos em cinco tempos e expire em seis. Sempre uma contagem a mais para eliminar todo o gás carbônico do seu corpo. O ideal é chegar até oito na inspiração e expirar em nove.

Aproveite um concerto, um ballet ou uma ópera para que, observando movimentos e escutando a música, sua respiração seja realizada com prazer e assim incorpore-a em sua vida.

Sente-se em uma café, observe as pessoas passarem, e assim respire.

Tudo leva ao relaxamento para reaprendizagem da respiração. Por isso use o oxigênio ao seu favor. Você perceberá os benefícios!

*Adepta de atividades físicas e massagens corporais, Priscila criou, em 2007, o renomado centro de saúde e bem-estar Santo Corpo, em São Paulo. No Magari blu, traz dicas para os viajantes terem uma vida mais saudável, onde quer que estejam.